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詳細資料ISBN：9789863773108 叢書系列：健康DIY系列 規格：平裝 / 409頁 / 16.5 X 23.5 CM / 普通級/ 全彩印刷 / 初版 出版地：台灣 內容簡介～一本書，推翻所有你不健身的理由～一分鐘超強燃脂動作+一平方米小空間，在家打造屬於自己的健身房！ 拿下亞馬遜年度、京東、當當圖書總榜和分類榜冠軍 微信關注4百萬粉絲，十年來超級暢銷健身系列書籍 「硬派健身」創始人「斌卡」霸氣之作！ 「不能持續、有效的減肥方式，就不是最好的減肥方式！」 ．為什麼想健身的人很多，但真正健身的人少？ ．沒時間、開銷大、沒適合的場所、不喜歡人看？ ．太累人了！就算跑了40分鐘，脂肪消耗也提高不到10%？ ．自重訓練不適合初學者，效果不好又容易受傷？ 各種阻礙你健身，在腦中響起的MURMUR與OS， 斌卡全幫你解答，讓你從零開始打造屬於自己健身計畫。 「只要動作正確，一分鐘就夠了！」 本書矯正常見的錯誤觀念， 找到取代健身房器械訓練的最佳減脂塑形之道， 其實健身不一定要花大錢上健身房， 運動也不一定要持續40分鐘以上， 只要重點訓練胸部、背部、臀腿、腰腹部， 之後再微塑肩部、手臂和小腿這些讓身材更完美的細節， 就能擁有坐著就能瘦的好身材。 常見的錯誤觀念有： ◎節食會瘦 →越節食越胖！節食者5年後的體重比節食前胖了3.6公斤，基礎代謝率也比正常人低了14%。 ◎持續40分以上的有氧運動才會燃燒脂肪 →人體並像大家以為的先消耗糖類再消耗脂肪。脂肪和糖類其實是一起被消耗的，在有氧運動的第一秒，脂肪就開始燃燒了！ ◎脂肪只有在有氧狀態下才能燃燒，要燃脂就要做有氧運動 →燃脂效果最好的是間歇性高強度運動，身體在高強度運動後仍處於超強的燃脂狀態才是消秏脂肪主力。 ◎健身前要做伸展運動 →運動前做伸展，反而啟動肌肉的保護機制，受傷的風險可能會更高，訓練效果也會變差。 ．要如何在只有1平方米的空間內塑造出挺胸、細腰、翹臀、長腿？ ．如何花費幾百元，在家裡建立小型健身房？ ．如何在最短1分鐘的運動時間裡，打造睡覺也能消耗脂肪的「躺瘦」好身材？ ．如何用健身改善圓肩駝背，骨盆異位的問題？ 本書全部教會你，入門健身者這一本就夠了！本書特色 ◎破除健身所需時間、空間、金錢三大障礙，導正錯誤的運動觀念。 ◎講究方法重點訓練！用CP值最高的健身小工具，取代健身房大型機械重訓及昂貴訓練教程。 ◎針對身姿矯正運動！現代人最頭痛的文明病，如駝背、骨盆歪斜、低頭族、高低肩、O型腿等對症訓練方法，減重不夠，還要無懈可擊的美麗姿態！ ◎表格化訓練配比和動作順序！實驗數據佐證論點＋量身訂做健身計畫＋真人示範正確動作，詳述健身計畫重點，量身打造專屬自己的健身排程！讀者好評 ◎有動作講解、有原理解析、有計畫安排，且是分性別、分健身目的、分部位進行講解，詳細、可行，推薦。 ◎原本以為這本書會和那些網路上健身平台的小文章差不多，看後才發現大不同。糾正了許多我以前認知上的錯誤，論點有理有據，有實驗和資料佐證，說服力強。 ◎同類型的健身類書籍看過幾本，個人感覺在器材使用和徒手動作方面很詳細，貼合華人的理解使用習慣，很不錯。 ◎講解了正確的訓練方法，不同肌肉應該通過怎樣的動作來訓練，想通過健身變美變帥的人都應該看一看，因為做任何事情之前先掌握方法，比一味蠻幹重要得多。 |
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資料來源：博客來
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